每天吃一个鸡蛋就能补充这么多营养素,无论是鸡蛋还是蛋黄,营养价值都是很高的,尽量都要吃掉。
但是生活当中很多血脂高的人就不敢吃鸡蛋,因为鸡蛋黄当中的胆固醇含量也很高,脂肪含量也很高,害怕吃了之后会影响血脂水平。
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血脂高的人吃鸡蛋时就要扔掉蛋黄吗?
要回答这个问题,首先要了解身体内的胆固醇主要是怎么来的?
体内的胆固醇来源两个地方,一个是食物获取,称为外源性胆固醇,比如经常吃猪肉,猪肝,鸡蛋黄等高胆固醇食物,就能给身体补充胆固醇; 6park.com
另一个就是来自肝脏合成,也称为内源性胆固醇。
人体每天大概能合成1000~2000毫克的胆固醇,占总胆固醇含量的2/3以上,因此,即使你不吃高胆固醇食物,身体每天也会合成胆固醇,用于集体活动。
鸡蛋蛋黄中的胆固醇含量有多少?
每100克蛋黄中的胆固醇含量有510毫克,而一枚鸡蛋当中的蛋黄含量也就在20克左右,也就是说一枚鸡蛋中的胆固醇含量大概在110毫克左右。
而对于高血脂人群来说,并非一点胆固醇都不能摄入,每天胆固醇的摄取量控制在200毫克以内即可。
另外鸡蛋黄中也并不完全是蛋固醇,还有卵磷脂,卵磷脂对胆固醇有抑制作用,能够分解胆固醇,防止胆固醇沉淀,对血管还有一定好处。
因此血脂偏高的人群,每天吃一个蛋黄是没问题的。
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一天吃几个鸡蛋比较合适?
其实关于这个问题也不能一概而论,因为不同的人有不同的需求,鸡蛋的营养价值也有很多,但从营养成分上来说也分多种情况。
从蛋白质上来说
蛋白质是构成人体的基础,属于人体三大营养素之一,而鸡蛋也是优质蛋白质的来源,含有9种人体所必需的氨基酸,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达98%。
因此从蛋白质角度分析,每天吃鸡蛋是没有上限的,如果非要加一个数量限制,对于女性来说一天可以吃8个鸡蛋,男性一天则可以吃10个鸡蛋。
注意,这里说的是吃鸡蛋清并非鸡蛋黄,毕竟鸡蛋黄里面的胆固醇含量太高,如果你想补充蛋白质或者现在正在增肌减脂想要减肥的话,建议只吃蛋清,吃1~2个蛋黄就可以。
从饱和脂肪酸角度来说饱和脂肪酸对人体是有好处的,但是吃多了也会对健康造成损伤,按照膳食指南,建议每人每天食用饱和脂肪酸的量不能超过22克,一个蛋黄中的饱和脂肪酸的量大概是1.6克。
也就是说,如果你一天不从其他食物中摄入饱和脂肪酸的话,可以吃13个鸡蛋,但是人的一天不能只吃鸡蛋,肯定会吃一些蔬菜或者是肉制品,因此一天也不能吃那么多鸡蛋。
从胆固醇角度说这也是很多中老年人关注的一个点,很多人不敢吃鸡蛋,就是怕胆固醇升高。
其实鸡蛋中的胆固醇对身体胆固醇的影响比较小,对于三高人群来说,每天吃一个全蛋是完全没问题的。