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10 Things You Can Do in 10 Minutes to Boost Happiness www.6park.com
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自我照顾并不需要花太多时间。事实上，只需不到十分钟，你就可以提升自己的幸福感。下面是专家提出的十个小贴士，它能改善你的情绪，减少你的焦虑，甚至能提高你的人际关系。 www.6park.com
1. 保持一颗童心 www.6park.com
 这是《战胜抑郁症》的作者，心理学家黛博拉·塞兰尼（Deborah Serani）提出的观点。 www.6park.com
 换句话说，就是为了玩而玩。黛博拉说：“找到你的幽默感，在自己的想象中沉醉或者弹起你的空气吉他——不管怎样，享受一下那种不同寻常的，不受拘束的乐趣。” www.6park.com
心理学家以利沙·戈尔茨坦（Elisha Goldstein）最近也在这篇博文中谈到了玩的重要性并且还针对此提出了一些有价值的小贴士。 www.6park.com
2. 和你的孩子一起玩耍 www.6park.com
每天用十分钟陪你的孩子，会大大增加你的快乐。特里·奥巴克博士（Terri Orbuch）是一名心理咨询师并即将发表《再次寻爱：6个简单步骤，拥有全新愉快关系》。奥巴克博士建议陪孩子玩纸牌或是棋类游戏，或是帮助他们完成一幅绘画。 www.6park.com
3. 进一步了解你的伴侣 www.6park.com
奥巴克说，如果你处于一个长期关系中，那么花十分钟和你的伴侣聊聊吧。不论你谈论什么，话题愚蠢也好，严肃也好，目的就是为了进一步了解你的伴侣。比如，奥巴克建议可以这样问：你小时候做过的最疯狂的事情是什么？如果你无所不能，你最会做什么？你最想见哪个明星，为什么？ www.6park.com
4. 参加剧烈运动 www.6park.com
参加一些你喜欢的剧烈运动，比如骑单车、跑步、散步、转呼啦圈或跳舞。如果有时间，你就一天做20分钟，或者以10分钟为单位做两次。《情感工具箱》的作者达琳·米妮尼（Darlene Mininni）说：“在20分钟内保持快速的运动状态，就等于让大脑吸收了抗抑郁药。” www.6park.com
实际上，我们都知道运动能改善人的心绪，减少焦虑。在一项研究中，研究者们将抑郁症病人分成三个组，用三种不同的方式治疗，分别是有氧运动，服用抗抑郁药，运动与药物相结合。四个月后，研究者们发现这三组病人的情况都得到了改善。然而，十个月后，运动治疗组的病情复发率低于药物治疗组。 www.6park.com
达琳指出，研究还发现，散步对于缓解轻度或中度抑郁和焦虑很有帮助。 www.6park.com
5. 参加舒缓的运动 www.6park.com
经常参加像瑜伽、太极这样的运动也可以改善情绪，缓解焦虑。米妮尼指出，当你十分担忧和不安时，你的肌肉会变得紧张，从而收缩。能舒展肌肉的运动可以帮助你缓解这种紧张。 www.6park.com
在《情感工具箱》一书中，米妮尼采访了许多瑜伽教练，他们认为最适合缓解抑郁和不安的瑜伽姿势是拜日式。 www.6park.com
老年人或是大病初愈的人可以试试椅子瑜伽。米妮尼建议，刚开始时在椅子上做些简单的拉伸动作，比如首先将你的手伸过头顶，然后慢慢移到你的背后，或者试着用手触碰你的脚尖。 www.6park.com
6. 把爱传出去 www.6park.com
塞兰尼说：“研究表明，一个小小的善举会影响社会上的很多人。这种善举可以让慷慨和合作精神不断延续下去。” www.6park.com
2010年研究发现，善意是会传染的。当参加者在公共物品博弈中捐钱时，帮助的对象会更有可能做出同样的举动，将这种善举延续下去。 www.6park.com
7. 给朋友打个电话 www.6park.com
大多数人在向朋友倾诉后，心情会得到改善。米妮尼说，事实上，向一个善良有爱心的人倾诉可以激活副交感神经系统，从而起到镇静作用。 www.6park.com
尤其是当一个女人倍感压力时，她会倾向于寻求支持。与自己爱的人交往可以增加催产素的水平。这种脑下垂体荷尔蒙的分泌与人的喜爱和关心情感有关，它能使人平静下来。雌激素实际上促进了催产素的分泌。 www.6park.com
加州大学洛杉矶分校心理学家雪莉·泰勒和她的同事发现，在有压力时，女性会表现出典型的“照顾和结盟反应”。换句话说，女人天生在处理压力问题时，会选择照顾他人和培养与他人之间关系的方式。 www.6park.com
米妮尼说，这种反应行为可以追溯到史前时代。男人们外出打猎，留下女人们在家。因为易受坏人和猛兽的攻击，女人们保证自身安全的唯一方法就是聚在一起。所以，女性在和其他女性交往时会有天生的安全感和舒适感。 www.6park.com
8. 休息一下 www.6park.com
这种方式并不特别，但惊奇地有用。 www.6park.com
10分钟的休息时间可以让你放轻松，感到精神重新振作起来。塞兰尼说：“打个小盹，从日常工作中暂停一下，或是独处一会儿，确保不会被每天高压的工作打倒。” www.6park.com
9. 如果你最近分手了，给你的前任写一封信 www.6park.com
奥巴克说，写信时要表达出你最真实的感受，但不要寄出这封信。 www.6park.com
她继续道：“写这封信是为了让你化解自己的负面情绪，这样你才能感觉好点，并把过去的事情抛到九霄云外。” www.6park.com
（如果你对另一段感情，另一个人放不下，你就给那个人写信。这会帮助你处理好现在的境况。） www.6park.com
10. 为日常生活做点小改变 www.6park.com
换句话说，尝试去做那些你平常不会做的事情。塞兰尼指出，你可以下班后走一条不同的路回家，午饭时尝试一下新的饭馆，在一个不同的超市购物或者参加一个临时组成的篮球游戏，而不是在跑步机上无聊地跑步。 www.6park.com
“一个全新的体验会增强你的感官，丰富你的经历。”
本文由xss9149