22/08/2014
Title：人鱼线 马甲线 腹肌锻炼
昨晚做了清空推荐的锻炼腹肌的视频

http://m.youtube.com/watch?v=orJl5E7uBag


（果酱不支持链接 想看的只能复制/粘贴了 幸苦各位了）

视频里面有5个动作
1.仰卧起坐 
锻炼部位: 上腹肌 下腹肌 侧腹 
注意事项: 左右边各做10-20下 膝盖不要弯曲
 
2.雨刷式
锻炼部位: 腹斜肌
注意事项: 从左侧到右侧 10-15下 腰成90度 两脚并拢 不要弯曲

3. 俯卧撑
锻炼部位: 腹肌 手臂 
注意事项: 脚要平行 不要掉下来


4.组合式
两个腹肌动作组合而来
锻炼部位: 腹斜肌
注意事项: 左右脚各10个动作时把幅度做到最大  外转过肩

5. 
锻炼部位: 腹肌, 小腿肌,大腿
注意事项: 脚跟和屁股不碰地

以上5个动作 视个人状况做2-3组
昨天做了两组 锻炼了两天
全身上下 都腰酸背疼
最主要 手臂 肩膀 和 臀部 还有腰这里
这就是不锻炼的下场呀 就像基友们说的
要贵在坚持！
大家一起参与并监督吧~
谢谢






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