| 送交者: ming1000[★★声望品衔10★★] 于 2023-06-21 22:07 已读 2201 次 2 赞 | ming1000的个人频道 |
我又来开脑洞了。跑步这个坑是我挖的。https://club.6parkbbs.com/nz/index.php?app=forum&act=threadview&tid=1567683 6park.com好像中文论坛一说跑步就是伤膝盖。呵呵，不知道这类人有什么其他运动能坚持下来的。别提游泳。过去几年找地方都难。游泳的人常年像感冒的，能不受凉才怪。人除非坐轮椅，膝关节不可能不受力。如果再富态点，压力更大。老后坐轮椅的可能更大。目前大多数人的工作性质，都是动少，所以必须锻炼。什么时候开始都不晚。保持一周4-5小时的有氧状态，绝对无脂肪肝，糖尿病，心脏等问题。提醒一下，如果确证心脏问题，不要跑步，咨询医生，我不是学医的。 6park.com运动损伤是不可能完全避免的，是运动的一部分。肌肉的微损伤是其长大长壮的过程。我见到的跑步的膝盖损伤一般是肌肉拉伤没注意康复，积累久了造成所谓的磨损。其实大多数人都存在一定的磨损，越不运动的人越严重。原因是肌肉能力差。 6park.com跑步最常见的拉伤是IT Band，这是大腿外侧的肌肉连到膝盖，表现是膝盖外侧疼痛，但膝盖此时并没有不可逆转的伤害，要处理的是拉伤，这就是我上篇说的要spike ball。要硬一点的。找到痛点，用自己的体重压在上面，会很痛，反复多次，坚持几天，同时每次压完后作拉升痛点边的动作。6park.com原因是这样的，关节是一个铰链，你肌肉损伤后，它不一定按正常的方向长，造成膝盖周围的韧带受力不平衡，就会产生所谓的摩擦。你用spike ball是把长错方向的地方二次损伤，然后拉升，希望它能长对。正常的肌肉是这样的。 6park.com我再次强调循序渐进，记得以前看体版跑步大拿阿唐兄的贴，他是第一年基本是靠走路和骑车把体重将下来，然后开始跑步的。过重在落地中对膝盖的半月板会造成不可逆的损伤，这也是跑步容易伤的，特别是下坡太快。 6park.com关于年龄，其实有氧耐力运动年龄影响反而相对较小。如果你看马拉松选手，很多稍短距离的千年老二都是改为长距离后出头的，包括Eliud Kipchoge。如果看超马一类，就更是如此了。爆发力，过了25岁肯定向下，一部分I型肌肉能转化为II型，适合有氧项目，这是原因。 6park.com关于鞋子，很重要，我上篇说过，到local 的running store去。很多有treadmill和录像设备，可以帮助你看出脚的毛病和跑步姿势的毛病。 6park.com鞋子除了磨损还换，随着你锻炼效果出来，support的类型也要换。我开始用的是纠正平足的鞋。头两年一直买一样的没问题，两年后开始髋部不适，就是support太多造成的。换了鞋就好了。 6park.com牌子我们就不说了，反正我不穿Nike那种鞋，不适合我的脚。 评分完成：已经给 ming1000 加上 50 银元！
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