| 送交者: 阿唐[★品衔R5★] 于 2015-11-15 22:16 已读 658 次 1 赞 | 阿唐的个人频道 |
2015纽约马拉松图记 纽约马拉松（New York City Marathon）是世界马拉松六大满贯之一，其余五大马拉松分别是伦敦马拉松、柏林马拉松、东京马拉松、芝加哥马拉松和波士顿马拉松。纽约马拉松首届赛事于1970年开办，当时只有127个选手参赛，其中55人完赛。时至今日，第45届纽马已经是全球最大规模的马拉松赛事，参赛人数近五万，其中，海外选手占三分之一，名副其实的国际大赛事。
背景资料 路线 纽约马拉松的一大特色是，线路途经纽约大都会的五大城区。起点是史坦顿岛区(Staten Island)的韦拉扎诺海峡（Verrazano-Narrows）大桥，途经布鲁克林区(Brookyln)，跨过新城（Newtown）溪上的普拉斯基桥(Pulaski Bridge)，进入皇后区(Queens)，再跨越东河(East River)上的皇后区桥(Queensboro Bridge)，进入闻名遐迩的的曼哈顿，沿第一大道向北，跨过威利斯大道桥（Willis Avenue Bridge），短暂进入布朗克斯区(Bronx)，折返南下麦迪逊大道桥（madison ave bridge），再次回到曼哈顿，沿著名的第五大道南下，进入中央公园，抵达终点。因此，赛道跨越了五座大桥，这既是纽马的特色，也是纽马的难点。
纽马路线图。 报名 纽约马拉松的另一大特色是，报名过程出离复杂，而且。。。很难入选。 1）抽签（non-guaranteed entry） 抽签分为3个组别：纽约人，外地的美国居民和外国人。分别抽签，据说外国人(实际上是指居住在美国境外的人)的中签几率高，因为纽约市希望多赚点外国游客 的银子。每一位报名者在提交申请时需要支付11美刀的手续费，是否中签，均不退还。好大一笔额外收入啊，纽约人真会赚钱，哈哈～ 2）特殊资格（guaranteed entry） （1）NYRR 9+1会员。纽约跑社成员，在前一年参加了9场以上正式比賽，在纽约赛事担任一场义工或者捐贈了1000美元。 （2）参加过15次纽约马拉松。 （3）连续三年报名均未抽中者。 （4）精英选手。凡是在2014年纽约市举办的一系列马拉松赛事中（2014 Fred Lebow Manhattan Half, 2014 NYC Half，2014 More Magazine/Fitness Magazine Women's Half-Marathon, 2014 Brooklyn Half, 2014 Staten Island Half, 2014 Grete’s Great Gallop, 2014 TCS New York City Marathon）达标的选手，无条件入选2015年纽约马拉松。剩下的一部分名额，由在其它赛事达标的选手争抢，先到先得。 本人就是属于（4）中的第二部分，以全马3:08的成绩跨过纽马门槛。名义上还要抽签，但是，俺周遭NYCQ的几位跑友，全部中签。看来，纽马的高门槛也有好处，就是合资格者太少，事实上不需要抽签。 纽马精英资格报名门槛（外地赛事）
| | ||
| Age* | Marathon | Half-marathon |
| 18-34 | 2:53 | 1:21 |
| 35-39 | 2:55 | 1:23 |
| 40-44 | 2:58 | 1:25 |
| 45-49 | 3:05 | 1:28 |
| 50-54 | 3:14 | 1:32 |
| 55-59 | 3:23 | 1:36 |
| 60-64 | 3:34 | 1:41 |
| 65-69 | 3:45 | 1:46 |
| 70-74 | 4:10 | 1:57 |
| 75-79 | 4:30 | 2:07 |
| 80+ | 4:55 | 2:15 |
| Women | ||
| Age* | Marathon | Half-marathon |
| 18-34 | 3:13 | 1:32 |
| 35-39 | 3:15 | 1:34 |
| 40-44 | 3:26 | 1:37 |
| 45-49 | 3:38 | 1:42 |
| 50-54 | 3:51 | 1:49 |
| 55-59 | 4:10 | 1:54 |
| 60-64 | 4:27 | 2:02 |
| 65-69 | 4:50 | 2:12 |
| 70-74 | 5:30 | 2:27 |
| 75-79 | 6:00 | 2:40 |
| 80+ | 6:35 | 2:50 |
3）慈善跑（Run for Charity） 美元2,720+马拉松报名费。 4）海外旅行社（International Travel Partners） 费用 手续费：11元。 参赛费：主办方纽约路跑者(New York Road Runners)会员216元，美国居民255元，非美国居民347元。（多少有些歧视嫌疑，这个在马拉松报名中非常罕见） 赛前的各种纠结 酱油了波马，又准备酱油纽马。因为俺实在压抑不下心里那一丝野望：大赛是要实况拍照的呀，不然，大老远地去干什么？又想拍照，还要PR，这就是鱼与熊掌的典故，孟老夫子早在2000多年前就已经给出了答案：拍照呀！所以，赛前一周，还跑了莫干山马拉松的340兔子。 因此，纽马能够PR，有几个人名不得不提，军功章里这几位至少要分去一半。。。剩下一半当然归俺家领导，嘿嘿～ 首先是五弟，丫的是见一次骂一次：鄙视你，祸害了波马，还要酱油纽马！更有那等唯恐天下不乱者云：阿唐哪里是祸害了波马，丫是祸害了小妖！结果小妖一个人跑芝马，就跑出了317的成绩！。。。 其次是倩妹，每次BURN约跑遇见俺，都要挥着粉拳威胁：纽马不许酱油！。。。 最后是魔头杰克，丫的为了纽马练得很苦，每次约丫的去跑山均遭拒绝。赛前3周，杰克洋洋得意地宣称，从即日起，他要戒碳。于是，俺悄悄跟进了。尼玛，太难受了，第一周光吃肉菜水果，不吃粮食，不饿，但是经常低血糖头晕，一周减了3磅；第二周偷吃了一些粮食，反弹1磅；第3周咬咬牙，又减了2磅。。。截止到赛前3天，终于将体重从152磅减到148磅（67公斤）。 赛前训练 赛前4周，在酱油了摇啊摇半马之后，确定了纽马战略目标：拍照，但是成绩不能太难看。于是，开始上强度，搞速度训练。每周跑量75英里（120+公里）， 其中，至少4次强度训练：以155的半马心率，跑5英里以上的距离。此前，为了跑8月的肥狗120越野，俺练习了近半年的山地跑，路跑能力严重下降，这个心率只能跑到每英里7分多一点的速度。好在没有PR的压力，慢慢来吧。 截止到赛前8天的周五，最后一次速度训练，那天早上在俺们长青屯中学的篮球场上，带着头灯摸黑跑出了半年以来的最高速度，俺的自信心有所恢复，貌似俺胡汉三又回来了--与去年年底CIM前的竞技状态相差无几。 最后一次速度训练与去年同期数据比较
| 距离（公里） | 英里配速 | 公里配速 | 总用时 | 心率 | 最大心率 | ||||||
| 23/10/15 | 22/11/14 | ||||||||||
| 1 | 1.61 | 09:44.3 | 12:29.5 | 6:03 | 7:46 | 0:09:44 | 0:12:29 | 113 | 105 | 124 | 127 |
| 2 | 1.61 | 07:29.2 | 08:30.2 | 4:40 | 5:17 | 0:17:14 | 0:21:00 | 133 | 126 | 142 | 134 |
| 3 | 1.61 | 07:00.4 | 07:31.3 | 4:22 | 4:41 | 0:24:14 | 0:28:31 | 144 | 137 | 149 | 146 |
| 4 | 1.61 | 06:56.4 | 07:26.5 | 4:19 | 4:38 | 0:31:10 | 0:35:58 | 146 | 145 | 149 | 149 |
| 5 | 1.61 | 06:50.2 | 06:52.5 | 4:15 | 4:17 | 0:38:00 | 0:42:50 | 148 | 150 | 152 | 152 |
| 6 | 1.61 | 06:50.9 | 06:43.3 | 4:16 | 4:11 | 0:44:51 | 0:49:33 | 150 | 151 | 153 | 156 |
| 7 | 1.61 | 06:47.8 | 06:30.7 | 4:14 | 4:03 | 0:51:39 | 0:56:04 | 149 | 157 | 152 | 160 |
| 8 | 1.61 | 06:43.8 | 06:18.7 | 4:11 | 3:56 | 0:58:23 | 1:02:23 | 150 | 159 | 153 | 162 |
| 9 | 1.61 | 06:48.5 | 06:34.7 | 4:14 | 4:06 | 1:05:11 | 1:08:57 | 150 | 158 | 154 | 163 |
| 10 | 1.61 | 06:51.7 | 06:05.0 | 4:16 | 3:47 | 1:12:03 | 1:15:02 | 149 | 165 | 153 | 167 |
| 11 | 0.59 | 07:26.0 | 10:27.6 | 4:36 | 6:30 | 1:14:45 | 1:25:30 | 140 | 135 | 149 | 165 |
| 中间8迈平均值 | 0:06:51 | 0:06:45 | 0:04:15 | 0:04:12 | 0:54:49 | 0:54:02 | 148 | 153 | 152 | 157 |
结论（中间8英里速度跑）
每英里配速
去年 6分45秒
今年 6分51秒
心率
去年 153
今年 148
慢了6秒，但是心率下降5次。基本持平。
完赛目标
3小时10分钟。
CIM的成绩是308，考虑到纽马的难度稍高+拍照的拖累，2分钟的裕量其实并不多。为此，拟订了上中下3个目标：307PR/310二级运动员/314NYCQ。
旅途上
周五一大早，4点钟会合了杰克/倩妹/倩妹的小妹和维姬，4人1车奔了旧金山机场。YN早在几天前，已经携妻前往纽约。
6:00AM，顺利登机。机票是维姬订的，往返不到400刀，以后订票就找她
路上没事就玩这个接龙游戏，可能玩有几十遍，就是玩不出来！是俺太笨还是这个游戏设计有问题？哎哎，那谁，谁玩出来过，出个声～～
游戏玩不出来，看电影又要花钱，于是坐在那里睡觉，睡醒了就盯着飞机的航迹图发呆。。。
11:05AM，下面那个半岛，就是扭腰吗？
瞅着也没啥惊艳之处呀，一马平川地连个小山都木有。
入海口的大片滩涂，色彩还是有些震撼滴。
12:24PM（东部时间3:24PM），步下飞机。行迹匆匆，5位旅人，3位在看手机，现代人的生活真的忙碌到了如此匆忙的程度？
候机大楼，全美似乎都是一个模样。
只有这礼品店中的“我爱NY”字样，凸显出纽约大都会的神气。
扭腰，俺来了！牛马，俺来了！！
纽约印象
纽约肯尼迪机场。有点冷，气温要比旧金山低几度。
好多黑人，好多胖子。
3:25PM，倩小妹租了一辆车，送俺们进城。上车前，俺傻乎乎地问人家：需不需要俺来开车？其实，人家几年前一直生活在扭腰，而且车开的还贼好！从来没有过女孩子能把车开的如此溜的，只比俺的水平差上那么一点点！嘿嘿～
秋意浓郁。
喔，扭腰曼哈顿！
大机器时代的铁桥。
劲球的奖金已经累计到了1.27亿？！
俺们后天就要跑过那座大铁桥吗？。。。
驶近曼哈顿，一派高耸的城市森林扑面而来。硕大厚重深邃的压迫感哪，有木有，俺们是乡下来的土包子啊！
那里居然还有一座巨大的烟筒，这种工业时代的产物，俺们已经很久很久不曾看见了呀！
怪诞的涂鸦，电影中的逃生梯，斑驳的墙壁，零乱的机械。。。艾玛，大城市真可怕呀，俺要肥家。。。
钻过河底隧道。
超女在挥拳示威。
酷似伦敦风格的民居。
街头路人。一个哥们儿还穿着波马衫。
斑马线上的高挑女子。
UPS快递。
街头大钟。
4:40PM，家庭旅馆，4人2房间。貌似俺与维姬的抗干扰能力最强，因为倩妹说，她在客厅里都能听见俺们俩在各自的房间里面打呼噜。。。
家庭旅馆外貌，典型的纽约钉子户啊。
展览会
5:04PM，大家步行前往1英里外的展览会领取bib。远处那个靡虹灯居然是一个跑步的女子！
东部警察的八角帽真的不咋好看哪。
纽约男女的装束打扮都蛮潮的。
只是他（她）们的吃相似乎不大雅观。。。纽约人一定会说，这些都是外地人！
执勤中的警察们。
街头马车与美女们。
下次再去纽约，一定要坐一下这个四轮马车。
夕阳曼哈顿。
几乎淹没在钢筋玻璃水泥构成的庞然大物中的教堂。
步入展览大厅。
展览会入口。
规模宏大的大厅内景。
参赛选手啥人都有，纽马与波马相比，草根色彩更加浓郁。
俺
的号码是6000+号，与倩妹/杰克的柜台紧邻。倩妹的号码是200+号，亚精英（sub elite）选手，出发时排在精英选手身后。号码的次序是依据报名成绩划分的，杰克比俺快4分钟，号码5000+，他是1组1波，俺是1组2波，他在棕色 大组，俺在绿色大组，维姬在蓝色大组。结果倩妹/杰克在桥上层出发，俺/维姬在桥下层出发，3条出发路线均不相同，此是后话。
金童玉女。
大家都很二地站在韦拉扎诺海峡大桥的招贴画前留影。这是老墨一家人，成绩440。
一位老中也在留影。太忙，忘记上前打招呼。
来自巴西的养眼美眉在摆pose。最左面的成绩是414。
如果俺没有记错的话，这是最大的号码组，也就是最慢的一组。
俺不能肯定，这座背景桥是不是俺们后天跑过的15英里处的皇后区桥(Queensboro Bridge)。老印美眉的成绩是529，白美眉的成绩是441。如果老印美眉的成绩不是乱报的话，她就是最后跑崩了。
好大一片气球浮云！
换个角度，还是浮云！
会场一角。没有瞧见什么合适的装备，免费的食品饮品也不是很多。经济如此不景气吗？可是这几年跑步潮流风起云涌啊，那些运动品牌厂家难道不是赚的盆满钵满？嘿嘿～
1 + 1 = 2！
走了，不带走一片浮云～
6:56PM，又见街头大钟。
Desigual女性时装手袋店。
晚餐吃的是韩国菜。据维姬评价，不如湾区的韩国菜好吃。俺是不管那一套，连锅巴都嘎巴嘎巴地吃下肚。俺太缺碳水食物了！
一夜无语。半夜，杰克爬起来将俺的手机给关了电，因为丫的受不了来信提示的滴滴声响，俺睡的死狗一般，完全不知道发生了什么。。。
晨跑曼哈顿
周六7:11AM，YN来找俺们一起去晨跑。依照本人习惯，赛前3天是不跑步的。管它，一起去曼哈顿街头热闹热闹。
5人呈一字长蛇阵，漫步街头。俺拍照的时候，重色轻友，只拍下了YN的一只胳膊。
为了弥补过失，赶紧补拍一张。杰克和YN的跑姿都很标准。嗯，本人也算凑合。
有图为证噢，这就是本人的跑姿。（摄影：杰克）
倩妹其实不是很讲究跑姿，但是架不住人家天赋好，跑的快呀！是次纽马，倩妹的目标是258。
杰克的目标是干掉倩妹。
维姬/YN的目标是快乐完赛。YN很早就入选了纽约马拉松，却赶上2012年因为飓风桑迪而停赛，后来又因为腿伤而不能赴赛，这一折腾，就是3年，今年方才如愿。
远方的背景是无畏号航空母舰。
遇见两位晨跑的纽约妹纸。
放大一瞧，跑姿相当完美啊！
适逢中国驻纽约总领馆的钟瑞明副总领事晨跑，大家寒暄一番，钟先生为俺们BURN纽马跑团全体成员留影。（摄影：钟领事）
中国驻纽约总领馆。
秋意满街头。
无畏号航空母舰。第一次知道，航母的纵向截面是如此狭小。不大明白，这样如何保证横向的稳定性呢？考大家的一个问题，航母舰首的那两个突出物的用途？千万不要想的太复杂！嘿嘿～
哈德逊河畔。有一年，一架客机的引擎遭飞鸟撞击而失灵，机长居然驾机在河上迫降成功，牛人啊！
纽约真是一个不夜城啊，就连洗车店都是24小时营业。
纽约街头的跑者。
YN的旅馆大堂。今晚是鬼节，大堂里面蜘蛛网密集。
这便是闻名遐迩的纽约时代广场？艾玛，真特么狭小啊！纵向最多200米，横向最宽50米，还被南来北往的马路切割！
来自意大利的effetto macron跑团。
来自中国的大熊猫。中国现在有钱啊，大把的银子满世界地花差。嘿嘿～
好多来自海外的跑者在时代广场拍到此一游。纽马真是一个大party！
时代广场全貌。
各种靡虹灯广告。
乔治柯汉塑像下的跑者。
晨跑路线图。
纽马终点踩点
10:00AM，回到旅馆，一个人溜出去吃早餐。韩国超市自选食品，1磅9美刀，这一盘子花费12美刀。除了米饭面条，就是青菜，一点荤腥都不见，好惨！
继续一个人的逛街之旅。6街X40街的布莱恩公园。
公园内有一个世外溜冰场。上一次滑冰是多少年前。。。
城市森林中的秋意。整个画面立马变得温馨起来。
街头小吃。旅居美国多年，几乎不曾看见如此景象。纽约，实在太不像美国了！
爱心雕塑下，一对相互扶持的老夫妻。缘份，就是一份可遇而不可求的机缘。
59街上的马车。街对面就是中央公园。
拉伸中的妹纸。
59街上的跑者。这里是纽马最后一迈的赛道，明天跑到这里的时候，是意气风发还是苟延残喘？
街头揽客的马车。
跑姿奔放流畅的美眉。
街头低飞的鸽子。
10:53AM，26迈。通常跑到了26迈，几乎所有的选手都会鼓起余勇，发起最后的冲刺。所以，26小时后，当俺瞧见这幅高悬空中的26迈横幅之时，一定乐得屁颠屁颠地奔向终点！
赛道上的万国旗，每一个参赛国家的国旗均在此亮相。
中国的国旗也占据了一个位置。
大屏幕下是最后一个小坡。幸亏今天事先踩点，不然明天跑到这里岂不是要崩溃？！
纽马终点线。
分为左右两条通道。但是，事实上，很少有人跑右面那个，因为绕远。反正本人想都没想就选择了左门冲线，即使跑右门会得到摄影师更多的关注。此是后话。
到此一游是必须的。
某跑团在聆听教头的教诲。
秋意盎然，旗幡招展，纽约的中央公园，将迎来第45届马拉松赛事。
玩手机的卡车司机。
俄罗斯美眉好奇地回头瞧俺拍照。
街头摆摊的华裔老妇。
那是一个新电影的招贴画吗？
街头摆摊的黑人兄弟。
街头卖艺的黑人兄弟。
抢眼的Lacoste巨幅广告。
M&M巧克力专卖店。
街头华裔。
再次穿越时代广场。广场门前正在修缮之中。
拍到街头一帮子卡通人物。。。然后就被人家围住合影。。。然后就被人家伸手讨钱。。。所以，诸位，如果你去逛时代广场附近的百老汇大道，拍人家卡通人物的时候，千万要在钱包里面准备一些零钱，不然，你就准备大放血，或者遭人白眼！嘿嘿～
与卡通合影的游客们。
纽马部分华裔跑者聚餐合影。见到了偶像千里马马哥以及美东的各位大牛们。马哥真瘦啊，目测也就是50公斤多点。此番马哥连续转战北美各地马拉松赛事--芝加哥/多伦多/海军陆战队，纽约是最后一站。次日，马哥跑出了纽马242的傲人成绩。此是后话。（摄影：星岛日报可儿）
晚餐继续猛吃碳水食物。餐后，溜达到40街上的LadyM蛋糕店。
一块蛋糕8美刀，一个蛋糕50美刀。俺不大喜欢甜食，吃不出所以然来，据维姬讲，味道的确不同。俺们仨人吃了一半多点，剩下的小一半，都进了上街购物迟归的杰克的五脏庙。丫的可太能吃甜食了！
街头夜景。
时代广场上相拥的情侣。
时代广场夜景。这是今天第三遭光临。
赛前的漫长等待
昨
晚临睡前，整理今日比赛的用品。这是俺的配速表，分别是3个目标。杰克很贴心地从展览会拿到一个315的配速表，送给俺做参考。尼玛，比俺的最低目标还要慢！心里顿时不忿：明天一定要拼一把，跑一个快的show给尔等look一下！结果，这个配速表在开赛前遗留在存衣包中，根本就没有用上！此是后话。
5:49AM，这是前往起点的赛事摆渡车。不过，俺们要乘坐倩妹朋友所在的俱乐部的车。
6:06AM，挥别倩妹，她要去乘坐精英组专车。互道珍重，比赛顺利。目送长腿美眉远去。
6:17AM，坐上摆渡大巴。
警车开路，前往起点。今日，就是纽约的马拉松节日，数条高速公路全封闭，全城的生活焦点都集中到比赛上。
封路的卡车，执勤的警察，仅仅义工就动员了近万人。
那就是出发的海峡大桥。3小时后，俺们就要从大桥的彼端，跑着过来，逶迤北上，最后又绕回到曼哈顿岛。
下了车的选手们步向起点出发区域。
来自中国的美眉。
这是部分来自中国的选手成绩列表，如果有任何谬误，以纽马官方数据为准
| Overall | Gender | Age | Bib | First Name | Last Name | Age | Team | State/ | Finish | |
| Place | Place | Place | No. | Country | Time | |||||
| 51 | 41 | 15 | 1736 | PEIQUAN | YOU | 29M | Be | CHN | 2:34:15 | |
| 108 | 95 | 25 | 1165 | GUOMIN | DENG | 25M | Be | USA | 2:41:09 | |
| 141 | 126 | 6 | 1402 | LIANGWU | MA | 47M | Yu | CHN | 2:42:46 | |
| 170 | 17 | 1 | 116 | CHANGQIN | DING | 23F | NIKE | Gu | CHN | 2:44:02 |
| 488 | 30 | 13 | 2370 | JI | LI | 34F | Gu | CHN | 2:55:27 | |
| 1873 | 1702 | 209 | 9863 | XIAOBIN | QIU | 46M | ch | CHN | 3:14:38 | |
| 2003 | 1810 | 250 | 4834 | XUEQI | CHEN | 27M | Gu | CHN | 3:15:43 | |
| 3096 | 2705 | 516 | 5690 | LE | WANG | 37M | Be | CHN | 3:24:31 | |
| 3262 | 426 | 16 | 17688 | GUOPING | XIE | 50F | SH | CHN | 3:25:36 | |
| 3597 | 3090 | 598 | 7901 | XINDE | LIANG | 39M | Zh | CHN | 3:27:38 | |
| 3630 | 3118 | 604 | 11807 | WEI | HAN | 39M | Gu | CHN | 3:27:51 | |
| 4216 | 3568 | 689 | 17553 | GANG | WANG | 41M | Sh | CHN | 3:30:56 | |
| 4693 | 3928 | 567 | 17684 | ZIFU | WU | 49M | Zh | CHN | 3:33:25 | |
| 4884 | 4067 | 585 | 11300 | CHEN | HOU AI | 49M | CTWN | Ji | CHN | 3:34:25 |
| 5315 | 4388 | 835 | 31437 | HU | JINNAN | 36M | Be | CHN | 3:36:33 | |
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