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回答: 谢谢大家,我已经戒手淫了,能不能给我个锻炼身体计划? 由 屌丝中的屌丝 于 2015-10-17 13:54 能跑到20,25分钟就先坚持每次跑25分钟。之后慢慢提速,时间固定住,就控制住这个时间。跑一段时间适应之后慢慢加别的运动。先把肺活量提上来 当你速度提上来以后。如果不着急就半年一年以后也行,开始往40,45分钟跑。 如果要肌肉的话,慢慢变成一周跑一次,选一天跑一个10公里或者15. | |||
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